Ćwiczenia na plecy

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

1. za duzo serii na klatke barki plecy i triceps (po jednym cwiczeniu mniej) 2. pompki robi sie zawsze do upadku sil wiec 3Xmax 3.gdzie martwy ciag? 4. gdzie nogi? 5. aby rozbudowac triceps stosuj duzo powtorzen. 6. na barki sproboj moze 3 serii w kazdej 4 cwiczenia wykonywane bez przerwy po 10 powtorzen, na kazdy akton oczywiscie

[...] unoszenie ramion z hantlami 4x8-10 b)plecy -drążek szeroki chwyt 4xmax -drążek wąski chwyt 4xmax -martwy ciąg 4x8-10 Niedziela: -wolne Chyba sie lepiej zrozumiemy. Ćwiczenia nazywałem żeby jak najbardziej zobrazować oco mi chodzi:) Może nazwy nie sa jak z atlasu ale chyba wiadomo oco chodzi. Ćwiczenia dobrałem tak, jak na to mi pozwala [...]

pewnie robisz lajtowy trening lekkie cwiczenia zrob porzadny trening 10-12 serii to nie bedziesz dal rady wskoczyc na ten drazek xD np. martwy , drazek/wioslowanie sztanga i na koniec drazek/wioslowanie lub jakies lekkie cwiczenie typu przenoszenie i wcale nie trzeba wielu serii Osobiscie polecam, sam wyrzucilem wyciagi i inne lekkie cwiczenia i [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

musze odpisac w oddzielnym poscie Sob: barki: unoszenie ramion bokiem/ unoszenie ramion przodem biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uginanie ramion w siadzie/ mlotki plecy: martwy ciag/ sciaganie wyciagu gornego do karku + aeroby niedziela jest wolna 3mam sie ale nie kurczowo tego schematu. czasem podpatrze cos u kogos i zmieniam [...]

Dobrze czyli 2 razy w tygodniu wystarczy , a jakie ćwiczenia pomocnicze proponujesz ( niestety rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w [...]

Tak zebyś mógł zrobić od 10-6 powtórzeń w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym [...]

ćwicze tak: pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- [...]

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]

nogi najlepiej ćwiczyć same bo po nogach już ciężko cokolwiek zrobić. Moim zdanie za mało ćwiczeń na duże mięśnie np. plecy,i w treningu nóg brak treningu na dwugłowy uda, na łydki daj dwa ćwiczenia. Dołóż po jednym ćwiczeniu do klaty, pleców i daj do nóg trening na dwógłowe uda. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 10:41:41

Jak na początku nie miałem takiej ławki z oparciem to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego [...]

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok [...]

[...] pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co [...]

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

a no i trening: Pon: wyciskanie na ławce 4x12 na skosie 4x12 wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12 francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]